配達業務

与謝野町まで。
帰りの漆原の峠の頂上でカズヤさんに出会いそのまま一緒に帰路へ。こんな偶然あるんやなｗ
チンタラ帰る予定だったのでよい練習になった。てか強度高かったw

後から判明したのだが宮津で小学校の横を通った時におっさんたちがソフトボールをしていた。ちょうど交差点で止まったのでチラッと見てたらどうやらそのソフトのチームに自転車仲間がいて小生を認識してくれていたらしいwこれまたすごい偶然。

82.59 km距離
2:58:54移動時間
157 W平均パワー
588 W最大パワー
193 W最大平均パワー（20 分）
左 83%／右 0%左／右トルク効率
左 24%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
191 WNormalized Power® (NP®)
0.818Intensity Factor® (IF®)
203.5Training Stress Score®
234 WFTP設定
1,730 kJ運動量
789 m総上昇量
27.7 km/h平均移動速度
155 bpm平均心拍数
189 bpm最大心拍数
75 rpm平均バイクケイデンス
129 rpm最高ケイデンス
29.0 °C平均気温

TR

軽めにしたがいまいちだった。
それなりに疲れてるのねw

30:00タイム
162 W平均パワー
262 W最大パワー
175 W最大平均パワー（20 分）
166 WNormalized Power® (NP®)
0.697Intensity Factor® (IF®)
24.0Training Stress Score®
238 WFTP設定
291 kJ運動量
131 bpm平均心拍数
145 bpm最大心拍数
69 rpm平均バイクケイデンス
83 rpm最高ケイデンス

TR

これがきついとなるとやっぱりまだまだFTP上げられんな。

1:15:00タイム

188 W平均パワー
312 W最大パワー
227 W最大平均パワー（20 分）
204 WNormalized Power® (NP®)
0.857Intensity Factor® (IF®)
92.0Training Stress Score®
238 WFTP設定
848 kJ運動量
152 bpm平均心拍数
177 bpm最大心拍数
67 rpm平均バイクケイデンス
81 rpm最高ケイデンス

TR

1:15:00タイム
201 W平均パワー
297 W最大パワー
215 W最大平均パワー（20 分）
206 WNormalized Power® (NP®)
0.866Intensity Factor® (IF®)
94.0Training Stress Score®
238 WFTP設定
902 kJ運動量
150 bpm平均心拍数
166 bpm最大心拍数
66 rpm平均バイクケイデンス
80 rpm最高ケイデンス

TR

きつい。けど心拍はまだ余裕ある⁉

1minのセッションが一番堪えた。

12本のインターバルしただけでTSS 116。

1:15:00タイム

162 W平均パワー
683 W最大パワー
178 W最大平均パワー（20 分）
229 WNormalized Power® (NP®)
0.962Intensity Factor® (IF®)
116.0Training Stress Score®
238 WFTP設定
727 kJ運動量
63 rpm平均バイクケイデンス
94 rpm最高ケイデンス

136 bpm平均心拍数
171 bpm最大心拍数

TR

腹減って軽めのメニューでごまかした。

30:00タイム
165 W平均パワー
255 W最大パワー
176 W最大平均パワー（20 分）
168 WNormalized Power® (NP®)
0.706Intensity Factor® (IF®)
25.0Training Stress Score®
238 WFTP設定
296 kJ運動量
128 bpm平均心拍数
140 bpm最大心拍数
73 rpm平均バイクケイデンス
82 rpm最高ケイデンス

菅4

1本目はできるだけ高強度で。
４本ともブラインドで走ったがnegative splitぽくなってるのでOKとした。

246w 18:16+210w 20:45+217w 20:10+221w 19:25

50.71 km距離

2:09:43タイム
157 W平均パワー
729 W最大パワー
240 W最大平均パワー（20 分）
左 86%／右 0%左／右トルク効率
左 25%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
210 WNormalized Power® (NP®)
0.899Intensity Factor® (IF®)
174.0Training Stress Score®
234 WFTP設定
1,220 kJ運動量
1,109 m総上昇量
153 bpm平均心拍数
189 bpm最大心拍数
73 rpm平均バイクケイデンス
101 rpm最高ケイデンス