ラッセル

鉄道好きの三男の友達でガチの子2人、大阪と岡山から淵垣に写真を撮りに来るらしい。で、三男をピックアップしてもらうためにこちらに寄ってもらって合流し何もない淵垣に行ってしまわれたw

暑かろうと思ってチャリでクーリッシュとお水を差し入れに。淵垣駅直前のローソンでゲットして淵垣駅のぞいたが誰もいないw
もうちょい先に写真スポットでもあるんかいなと思って線路沿い走ってたら、たくさんの撮り鉄の中に3人がいた。
お土産渡して帰る途中に歩道橋があって登って写真撮ってみた。

このラッセル車がラストラン？らしい。
まぁ道中たくさん撮り鉄いたわ。

それにしても岡山の子はよー知ってたなw


49.40 km距離
1:47:48移動時間
148 W平均パワー
445 W最大パワー
190 W最大平均パワー（20 分）
左 82%／右 0%左／右トルク効率
左 25%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
180 WNormalized Power® (NP®)
0.716Intensity Factor® (IF®)
92.8Training Stress Score®
251 WFTP設定
965 kJ運動量
73 rpm平均バイクケイデンス
108 rpm最高ケイデンス

run

夜軽めに。

9.01 km距離
50:16タイム
5:35 /km平均ペース
175 spm平均ピッチ
222 spm最高ピッチ
1.02 m平均歩幅
30.0 °C最低気温
143 bpm平均心拍数
155 bpm最大心拍数

東京出張

皇居周りをwifeとsonと。
楽しかった。

9.29 km距離
1:20:11タイム

西まで

4:55 /km平均ペース

11.32 km距離
55:36タイム
114 m総上昇量
155 bpm平均心拍数
178 bpm最大心拍数
173 spm平均ピッチ
180 spm最高ピッチ
1.18 m平均歩幅

zoom fly 6ヤバいな。

TR on T7

TFP大幅にさげてやっとできた。引き足をうまく使わないとT7（エルゴメーター全体に言える?）の出力が出せない気がする。一度ペダリング効率を見てみてもよいかもしれない。

ただあとちょっとしっくりこない。
おそらくシート高かなと思われたので終わった後調整。

次回はいかに。

193w　60min
1:15:00タイム
182 W平均パワー
418 W最大パワー
196 W最大平均パワー（20 分）
188 WNormalized Power® (NP®)
0.850Intensity Factor® (IF®)
90.0Training Stress Score®
220 WFTP設定
818 kJ運動量
152 bpm平均心拍数
165 bpm最大心拍数
65 rpm平均バイクケイデンス
101 rpm最高ケイデンス

jog

地脚作り。zoom fly 6

10.36 km距離
54:02移動時間
5:13 /km平均ペース
29.3 °C平均気温
144 bpm平均心拍数
161 bpm最大心拍数
173 spm平均ピッチ
178 spm最高ピッチ
1.10 m平均歩幅

TR on T7

T7の出力がstagesや4iiiiより低く出る感じ。
脚が弱ってるのかもしれないがメニューをこなせる気がしない。
FTPを落としてやるしかないな。

30:00タイム
153 W平均パワー
495 W最大パワー
162 W最大平均パワー（20 分）
207 WNormalized Power® (NP®)
0.885Intensity Factor® (IF®)
39.0Training Stress Score®
234 WFTP設定
275 kJ運動量
130 bpm平均心拍数
161 bpm最大心拍数
54 rpm平均バイクケイデンス
122 rpm最高ケイデンス