講習会

午前午後の長丁場。webなのでローラーしながら。
午前90分、午後120分乗れた。
まだまだ続いているが座学に切り替えることにw

TR

気力と時間がないのでこのメニュー。
きつかったw

30:00タイム

165 W平均パワー
476 W最大パワー
179 W最大平均パワー（20 分）
199 WNormalized Power® (NP®)
1.076Intensity Factor® (IF®)
58.0Training Stress Score®
185 WFTP設定
298 kJ運動量
68 rpm平均バイクケイデンス
114 rpm最高ケイデンス

通う日

施設まで。　

往路の途中から強めの小雨（日本語あってる!?）でまぁまぁ濡れた。汗かくのと変わらんので自分はよいのだが施設での仕事がちょっと迷惑かけ気味w

復路は身体もクールダウンして雨も上がって丁度よい感じに走れた。

1:00:51タイム
11.58 km距離
132 m総上昇量
5:15 /km平均ペース
174 spm平均ピッチ
182 spm最高ピッチ
1.09 m平均歩幅

TR

土日酒飲んだあとの月曜日はやる気がでん。

30:00タイム
180 W平均パワー
323 W最大パワー
190 W最大平均パワー（20 分）
187 WNormalized Power® (NP®)
1.011Intensity Factor® (IF®)
51.0Training Stress Score®
185 WFTP設定
324 kJ運動量
151 bpm平均心拍数
170 bpm最大心拍数
67 rpm平均バイクケイデンス
92 rpm最高ケイデンス

TR

今年の美ヶ原に向けての練習で75分のメニューが効いた気がしたので来年に向けて時間が許せば75分を選択したいところ。
脚はできていないが時間はあったので75分メニューで。

1hr 169w 

1:15:00タイム
156 W平均パワー
244 W最大パワー
175 W最大平均パワー（20 分）
162 WNormalized Power® (NP®)
0.876Intensity Factor® (IF®)
96.0Training Stress Score®
185 WFTP設定
701 kJ運動量
149 bpm平均心拍数
171 bpm最大心拍数
71 rpm平均バイクケイデンス
82 rpm最高ケイデンス

TR

11月11日からのFTPを185wに、と提案あったが本日のライド後上げといた。
T7なんか重いし漕ぎにくい感じがするけどHRは上がってないから出力はあってるのかな。
20-40ｗもしくはそれ以上低くでてる感じがするなぁ。

1:00:00タイム
128 W平均パワー
206 W最大パワー
148 W最大平均パワー（20 分）
136 WNormalized Power® (NP®)
0.889Intensity Factor® (IF®)
79.0Training Stress Score®
153 WFTP設定
460 kJ運動量
66 rpm平均バイクケイデンス
89 rpm最高ケイデンス

TR

釣りに行きたいがFTP低いので練習を先に。

lumbago続く…

1:00:00タイム
126 W平均パワー
432 W最大パワー
142 W最大平均パワー（20 分）
174 WNormalized Power® (NP®)
1.137Intensity Factor® (IF®)
129.0Training Stress Score®
153 WFTP設定
453 kJ運動量
64 rpm平均バイクケイデンス
102 rpm最高ケイデンス