つ抜け

昨晩jogしたかったが午後仕事のない日で大潮だったので釣りに。

大正解。
1投目から3連発。
最終3時間弱でアオリつ抜けの10杯、コウイカ3杯。
アオリは最大430g1杯と300gが3杯。
堤防からこんなけ釣れたら大満足。

西でうろうろ

車の定期点検。90分から120分ぐらいとのことでその間走りに。ランニングの格好して車屋さんに行ったので待ち時間どうされますか？とも聞かれず、暑いので気を付けてと送り出してもらったw
由良川越えたところでUターン。
言われた通り暑かった。


17.65 km距離

1:32:07タイム

5:13 /km平均ペース
174 spm平均ピッチ
184 spm最高ピッチ
1.10 m平均歩幅
159 bpm平均心拍数
181 bpm最大心拍数

89 m総上昇量

隙間時間

隙間時間にインターバルトレーニング。
今週は忙しかった…

7.27 km距離

40:36タイム

5:35 /km平均ペース

152 spm平均ピッチ
186 spm最高ピッチ
1.19 m平均歩幅

149 bpm
平均心拍数

178 bpm最大心拍数

夜はエギング。

１時間で大き目コウイカと胴長手のひらのアオリ。

西まで

連日の西まで。
帰りは会合にrunで参加していた先輩と一緒に。
だれかと一緒に走ると時間が過ぎるのが早い。

11.76 km距離
1:05:13タイム
174 spm平均ピッチ
186 spm最高ピッチ
1.03 m平均歩幅
5:33 /km平均ペース
112 m総上昇量
147 bpm平均心拍数
165 bpm最大心拍数

西まで

涼しいと思いきや暑かった。
まぁ走れる気温だったけど。



11.62 km距離
59:40タイム

5:08 /km平均ペース

118 m総上昇量

175 spm平均ピッチ
180 spm最高ピッチ
1.11 m平均歩幅
30.3 °C平均気温

昼にTM

11.29 km距離

128 bpm平均心拍数
151 bpm最大心拍数

1:01:25タイム
189 spm平均ピッチ
201 spm最高ピッチ

0.96 m平均歩幅

TM

ピッチ意識してみた。



11.05 km距離
1:01:02タイム
127 bpm平均心拍数
138 bpm最大心拍数
186 spm平均ピッチ
203 spm最高ピッチ
0.97 m平均歩幅