TR

polarized training
SSTとこの組み合わせが好き。

1:00:00タイム
161 W平均パワー
569 W最大パワー
180 W最大平均パワー（20 分）
219 WNormalized Power® (NP®)
0.973Intensity Factor® (IF®)
95.0Training Stress Score®
225 WFTP設定
579 kJ運動量
142 bpm平均心拍数
178 bpm最大心拍数
65 rpm平均バイクケイデンス
104 rpm最高ケイデンス

TR

steady SST
216w+216w

1:00:00タイム
185 W平均パワー
270 W最大パワー
216 W最大平均パワー（20 分）
199 WNormalized Power® (NP®)
0.884Intensity Factor® (IF®)
78.0Training Stress Score®
225 WFTP設定
664 kJ運動量
146 bpm平均心拍数
166 bpm最大心拍数
70 rpm平均バイクケイデンス
80 rpm最高ケイデンス

昨日との違いがよくわからないfigure

TR

FTP下方修正後の初めてのSST 20min.*2sets
215w+215w

1:00:00タイム
181 W平均パワー
283 W最大パワー
215 W最大平均パワー（20 分）
198 WNormalized Power® (NP®)
0.876Intensity Factor® (IF®)
77.0Training Stress Score®
225 WFTP設定
652 kJ運動量
152 bpm平均心拍数
173 bpm最大心拍数
71 rpm平均バイクケイデンス
84 rpm最高ケイデンス

TR

45:00タイム
148 W平均パワー
591 W最大パワー
158 W最大平均パワー（20 分）
216 WNormalized Power® (NP®)
0.960Intensity Factor® (IF®)
69.0Training Stress Score®
225 WFTP設定
399 kJ運動量
141 bpm平均心拍数
175 bpm最大心拍数
72 rpm平均バイクケイデンス
103 rpm最高ケイデンス

re-form

ヤコビー線と腰椎の交点に力を意識して、背中を延ばして大殿筋を意識したフォーム作り。
ヒルクライム用にヌメーっと１時から７時のところで力が入るような意識で。



30:00タイム
213 W平均パワー
291 W最大パワー
223 W最大平均パワー（20 分）
219 WNormalized Power® (NP®)
0.969Intensity Factor® (IF®)
47.0Training Stress Score®
225 WFTP設定
384 kJ運動量
155 bpm平均心拍数
174 bpm最大心拍数
70 rpm平均バイクケイデンス
80 rpm最高ケイデンス

TR

雪かきで練習する時間と気力なし。
底の薄い長靴でスノーダンプを蹴ったりしたせいか踵も痛かった。
いろいろ落ち着いたのでTR

45:00タイム

193 W平均パワー
315 W最大パワー
219 W最大平均パワー（20 分）
214 WNormalized Power® (NP®)
0.947Intensity Factor® (IF®)
67.0Training Stress Score®
225 WFTP設定
522 kJ運動量

149 bpm平均心拍数
176 bpm最大心拍数

72 rpm平均バイクケイデンス
89 rpm最高ケイデンス

Sugasaka Path

やっぱりきいちぃ…

30:00タイム
191 W平均パワー
393 W最大パワー
235 W最大平均パワー（20 分）
215 WNormalized Power® (NP®)
0.956Intensity Factor® (IF®)
46.0Training Stress Score®
225 WFTP設定
344 kJ運動量
146 bpm平均心拍数
185 bpm最大心拍数
70 rpm平均バイクケイデンス
83 rpm最高ケイデンス