菅4

1本目はできるだけ高強度で。
４本ともブラインドで走ったがnegative splitぽくなってるのでOKとした。

246w 18:16+210w 20:45+217w 20:10+221w 19:25

50.71 km距離

2:09:43タイム
157 W平均パワー
729 W最大パワー
240 W最大平均パワー（20 分）
左 86%／右 0%左／右トルク効率
左 25%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
210 WNormalized Power® (NP®)
0.899Intensity Factor® (IF®)
174.0Training Stress Score®
234 WFTP設定
1,220 kJ運動量
1,109 m総上昇量
153 bpm平均心拍数
189 bpm最大心拍数
73 rpm平均バイクケイデンス
101 rpm最高ケイデンス

TR

拓真vs一翔見ながら。

1:00:00タイム
191 W平均パワー
333 W最大パワー
226 W最大平均パワー（20 分）
207 WNormalized Power® (NP®)
0.870Intensity Factor® (IF®)
76.0Training Stress Score®
238 WFTP設定
687 kJ運動量
141 bpm平均心拍数
166 bpm最大心拍数
69 rpm平均バイクケイデンス
83 rpm最高ケイデンス

TR

いつもの。

1:00:00タイム
163 W平均パワー
677 W最大パワー
179 W最大平均パワー（20 分）
228 WNormalized Power® (NP®)
0.958Intensity Factor® (IF®)
92.0Training Stress Score®
238 WFTP設定
587 kJ運動量
137 bpm平均心拍数
173 bpm最大心拍数
62 rpm平均バイクケイデンス
102 rpm最高ケイデンス

TR

井上vs中谷のリングサイドビュー見ながら。

30:00タイム
123 W平均パワー
170 W最大パワー
131 W最大平均パワー（20 分）
126 WNormalized Power® (NP®)
0.525Intensity Factor® (IF®)
14.0Training Stress Score®
238 WFTP設定
222 kJ運動量
119 bpm平均心拍数
127 bpm最大心拍数
79 rpm平均バイクケイデンス
86 rpm最高ケイデンス

若狭路センチュリーライド2026

今年Seijiは予定があり不参加。ならばエイドに寄らずノンストップで行けるとこまで行こうかと思い頑張ってみた。

28キロあたりで20分前に出た160のトップ2人に追いつくが2人が速かったので少し距離が離れながら追いかけてみた。２個目のエイドも予定通りスキップしたのでそこから一人旅。
75キロあたりでボトル2本とも空に。
すぐに自販機あると思ったのが大きな間違いでそこから山のなかに入っていったので10キロほど水なしの修行になってしまったよ。めちゃくちゃしんどかった。
しかも風が強く行程の8割は横風か向かい風受けてたような体感。敦賀気比あたりは７メートルの向かい風でやる気なくすところやった。


今回もスタートからゴールまで120の参加者にpassされることなく終了できた。



今回わかったこと⁉

走る前にアリモア2本、走行中は高濃度ゲル（ブルボンのハイカーボ）を何個か入れて走ったが胃がどんどん張ってくる感じ。ひょっとして浸透圧の影響で血管内の水分が胃内に移動している？そう思えるほどきつかった。

最後40kmほどは、ボトルが空っぽだったこととおなかがきつかった。自販機見つけて水呑んでみても吸収されていない感じ。

で自宅帰ってクソしたら大変なことになってた。水がとめどなくでて、おなかの張りがへっこんだ。その1回のwater diarrheaでおさまったので胃腸炎でもない。

摂った水分が吸収されてなかったんだろうな。補給食もカロリーだけで考えずに食事的なものでとるのがよいのかな。

いい勉強になったよ。


121.44 km距離
4:17:19移動時間
178 W平均パワー
607 W最大パワー
233 W最大平均パワー（20 分）
左 85%／右 0%左／右トルク効率
左 25%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
201 WNormalized Power® (NP®)
0.843Intensity Factor® (IF®)
315.7Training Stress Score®
238 WFTP設定
2,849 kJ運動量
1,408 m総上昇量
157 bpm平均心拍数
175 bpm最大心拍数
74 rpm平均バイクケイデンス
115 rpm最高ケイデンス

Sugasaka Path

こないだの菅坂で頑張れたのでローラーでもやってみた。
きつかったけど何とかできた⁉　最後上げきれなかったのはご愛敬。


30:00タイム
198 W平均パワー
481 W最大パワー
246 W最大平均パワー（20 分）
224 WNormalized Power® (NP®)
0.941Intensity Factor® (IF®)
44.0Training Stress Score®
238 WFTP設定
356 kJ運動量
149 bpm平均心拍数
182 bpm最大心拍数
71 rpm平均バイクケイデンス
86 rpm最高ケイデンス

TR

先日のjog以降股関節の痛みがよくならない。
けど痛いのを理由にこのメニューせんかったら逃げた気持ちになるのでやってみた。
そしたら痛みはでなかった。なんじゃそら。
そして明らかに前より楽になってる。あのロングが効いてる感じ。

FTPちょっとだけ上げみよう。

1:00:00タイム

160 W平均パワー
681 W最大パワー
178 W最大平均パワー（20 分）
227 WNormalized Power® (NP®)
0.966Intensity Factor® (IF®)
93.0Training Stress Score®
235 WFTP設定
575 kJ運動量

135 bpm平均心拍数
172 bpm最大心拍数

66 rpm平均バイクケイデンス
104 rpm最高ケイデンス