西でうろうろ

車の定期点検。90分から120分ぐらいとのことでその間走りに。ランニングの格好して車屋さんに行ったので待ち時間どうされますか？とも聞かれず、暑いので気を付けてと送り出してもらったw
由良川越えたところでUターン。
言われた通り暑かった。


17.65 km距離

1:32:07タイム

5:13 /km平均ペース
174 spm平均ピッチ
184 spm最高ピッチ
1.10 m平均歩幅
159 bpm平均心拍数
181 bpm最大心拍数

89 m総上昇量

隙間時間

隙間時間にインターバルトレーニング。
今週は忙しかった…

7.27 km距離

40:36タイム

5:35 /km平均ペース

152 spm平均ピッチ
186 spm最高ピッチ
1.19 m平均歩幅

149 bpm
平均心拍数

178 bpm最大心拍数

夜はエギング。

１時間で大き目コウイカと胴長手のひらのアオリ。

西まで

連日の西まで。
帰りは会合にrunで参加していた先輩と一緒に。
だれかと一緒に走ると時間が過ぎるのが早い。

11.76 km距離
1:05:13タイム
174 spm平均ピッチ
186 spm最高ピッチ
1.03 m平均歩幅
5:33 /km平均ペース
112 m総上昇量
147 bpm平均心拍数
165 bpm最大心拍数

西まで

涼しいと思いきや暑かった。
まぁ走れる気温だったけど。



11.62 km距離
59:40タイム

5:08 /km平均ペース

118 m総上昇量

175 spm平均ピッチ
180 spm最高ピッチ
1.11 m平均歩幅
30.3 °C平均気温

昼にTM

11.29 km距離

128 bpm平均心拍数
151 bpm最大心拍数

1:01:25タイム
189 spm平均ピッチ
201 spm最高ピッチ
0.96 m平均歩幅

TM

ピッチ意識してみた。



11.05 km距離
1:01:02タイム
127 bpm平均心拍数
138 bpm最大心拍数
186 spm平均ピッチ
203 spm最高ピッチ
0.97 m平均歩幅

クマ出没注意

このコースは大波下を通るので熊の心配があり、ファミマで折り返しのコースを、と思っていたが昨日の新聞に大波下によく出てた熊2頭処分と出てたので予定通りこのコースに。

新聞に小熊がいるかもとなっていたが親熊いないし大丈夫だろうと思ってたらぬいぐるみみたいな小熊に遭遇。。。目の前を横切って山の方に歩いて？逃げて？いった。

まぁ新聞に載ってた熊は民家に入り込んでたから仕方ないのかもしれないけど人を襲ったわけでもないし、かといって逃がすのもどうかとも思うので処分は仕方ないけど、トコトコ山に逃げてくぬいぐるみみたいな小熊見てたらちょっと可哀想な気がした。もう親熊と兄弟熊がいないのよね…

山にずっといたらよかったのに。

写真や動画撮ってたらスタート押し忘れて1キロ弱短くなってしまったw



22.38 km距離
2:00:30タイム
5:23 /km平均ペース
5:16 /km平均移動ペース
171 spm平均ピッチ
186 spm最高ピッチ
1.08 m平均歩幅
149 m総上昇量