Sugasaka Path

こないだの菅坂で頑張れたのでローラーでもやってみた。
きつかったけど何とかできた⁉　最後上げきれなかったのはご愛敬。


30:00タイム
198 W平均パワー
481 W最大パワー
246 W最大平均パワー（20 分）
224 WNormalized Power® (NP®)
0.941Intensity Factor® (IF®)
44.0Training Stress Score®
238 WFTP設定
356 kJ運動量
149 bpm平均心拍数
182 bpm最大心拍数
71 rpm平均バイクケイデンス
86 rpm最高ケイデンス

TR

先日のjog以降股関節の痛みがよくならない。
けど痛いのを理由にこのメニューせんかったら逃げた気持ちになるのでやってみた。
そしたら痛みはでなかった。なんじゃそら。
そして明らかに前より楽になってる。あのロングが効いてる感じ。

FTPちょっとだけ上げみよう。

1:00:00タイム

160 W平均パワー
681 W最大パワー
178 W最大平均パワー（20 分）
227 WNormalized Power® (NP®)
0.966Intensity Factor® (IF®)
93.0Training Stress Score®
235 WFTP設定
575 kJ運動量

135 bpm平均心拍数
172 bpm最大心拍数

66 rpm平均バイクケイデンス
104 rpm最高ケイデンス

TR

昨日のrunが効いたのか大腿四頭筋が痛いw
弱いな。。
ほぐしローラー。

30:00タイム
122 W平均パワー
185 W最大パワー
131 W最大平均パワー（20 分）
125 WNormalized Power® (NP®)
0.532Intensity Factor® (IF®)
14.0Training Stress Score®
235 WFTP設定
220 kJ運動量
79 rpm平均バイクケイデンス
89 rpm最高ケイデンス
108 bpm平均心拍数
116 bpm最大心拍数

西まで

jogで。


11.44 km距離
121 m総上昇量
4:56 /km平均ペース
160 bpm平均心拍数
185 bpm最大心拍数
173 spm平均ピッチ
178 spm最高ピッチ
1.17 m平均歩幅

菅1

時間の都合上1本。
BDのメンツに刺激を受け常に全力で登坂してみた。
モニター見ずに走ることでセーブかけないようにしてみたら久しぶりにいい出力。
negative splitにもなっててよさげ。
外勤トレーニングはこの方法で頑張ってみるか。

17:41  247w 

15.68 km距離
40:18タイム
148 W平均パワー
632 W最大パワー
238 W最大平均パワー（20 分）
左 83%／右 0%左／右トルク効率
左 24%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
226 WNormalized Power® (NP®)
0.998Intensity Factor® (IF®)
66.2Training Stress Score®
226 WFTP設定
359 kJ運動量
74 rpm平均バイクケイデンス
104 rpm最高ケイデンス
127 bpm平均心拍数
187 bpm最大心拍数

GF京都 2026

自走で綾部に。そこからのGF。
B.D.のメンバー大集結で楽しかった。
しかし強度はかなりキツかったが普段の練習がいかにダメなのか知れたのでよかった。
帰りのJoseda列車が一番きつかったかもw

212.88 km距離
8:06:39タイム
7:58:30移動時間
147 W平均パワー
864 W最大パワー
222 W最大平均パワー（20 分）
左 81%／右 0%左／右トルク効率
左 24%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
184 WNormalized Power® (NP®)
0.815Intensity Factor® (IF®)
537.3Training Stress Score®
226 WFTP設定
4,270 kJ運動量
2,506 m総上昇量
26.7 km/h平均移動速度

GF前日受付

ポタリングで。

54.06 km距離
1:59:56移動時間
148 W平均パワー
518 W最大パワー
190 W最大平均パワー（20 分）
左 84%／右 0%左／右トルク効率
左 25%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
179 WNormalized Power® (NP®)
0.794Intensity Factor® (IF®)
126.9Training Stress Score®
226 WFTP設定
1,081 kJ運動量
133 bpm平均心拍数
164 bpm最大心拍数
68 rpm平均バイクケイデンス
104 rpm最高ケイデンス