菅1

時間の都合上1本。
BDのメンツに刺激を受け常に全力で登坂してみた。
モニター見ずに走ることでセーブかけないようにしてみたら久しぶりにいい出力。
negative splitにもなっててよさげ。
外勤トレーニングはこの方法で頑張ってみるか。

17:41  247w 

15.68 km距離
40:18タイム
148 W平均パワー
632 W最大パワー
238 W最大平均パワー（20 分）
左 83%／右 0%左／右トルク効率
左 24%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
226 WNormalized Power® (NP®)
0.998Intensity Factor® (IF®)
66.2Training Stress Score®
226 WFTP設定
359 kJ運動量
74 rpm平均バイクケイデンス
104 rpm最高ケイデンス
127 bpm平均心拍数
187 bpm最大心拍数

GF京都 2026

自走で綾部に。そこからのGF。
B.D.のメンバー大集結で楽しかった。
しかし強度はかなりキツかったが普段の練習がいかにダメなのか知れたのでよかった。
帰りのJoseda列車が一番きつかったかもw

212.88 km距離
8:06:39タイム
7:58:30移動時間
147 W平均パワー
864 W最大パワー
222 W最大平均パワー（20 分）
左 81%／右 0%左／右トルク効率
左 24%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
184 WNormalized Power® (NP®)
0.815Intensity Factor® (IF®)
537.3Training Stress Score®
226 WFTP設定
4,270 kJ運動量
2,506 m総上昇量
26.7 km/h平均移動速度

GF前日受付

ポタリングで。

54.06 km距離
1:59:56移動時間
148 W平均パワー
518 W最大パワー
190 W最大平均パワー（20 分）
左 84%／右 0%左／右トルク効率
左 25%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
179 WNormalized Power® (NP®)
0.794Intensity Factor® (IF®)
126.9Training Stress Score®
226 WFTP設定
1,081 kJ運動量
133 bpm平均心拍数
164 bpm最大心拍数
68 rpm平均バイクケイデンス
104 rpm最高ケイデンス

Jog

お昼お宅訪問がてらjog
久しぶりにちゃんと走ったらしんどかった。
訪問後は軽めで。


7.84 km距離
5:14 /km平均ペース
41:06タイム
154 bpm平均心拍数
179 bpm最大心拍数

TR

井上尚弥vs中谷潤人見ながら。
何度見ても面白い。

1:00:00タイム
183 W平均パワー
272 W最大パワー
199 W最大平均パワー（20 分）
188 WNormalized Power® (NP®)
0.800Intensity Factor® (IF®)
64.0Training Stress Score®
235 WFTP設定
658 kJ運動量
138 bpm平均心拍数
159 bpm最大心拍数
72 rpm平均バイクケイデンス
81 rpm最高ケイデンス

菅3

お昼から天気が良かったので菅坂に。
220w超えれば練習としてはOKと思い3本。
あまり出力見ずにボチボチで。

19:41 230w+18:33 230w+ 19:25 227w

出力とタイムがいまいち比例しない。
帰ってからすぐ三男とジョグ。
まぁまぁええ練習だった。

38.96 km距離
164 W平均パワー

1:39:31タイム

773 W最大パワー

230 W最大平均パワー（20 分）
212 WNormalized Power® (NP®)
0.914Intensity Factor® (IF®)
136.6Training Stress Score®
232 WFTP設定
969 kJ運動量

847 m総上昇量

144 bpm平均心拍数
174 bpm最大心拍数
73 rpm平均バイクケイデンス
114 rpm最高ケイデンス

RR

昨日ちゃんと乗ったので今日はとりあえず乗っただけ。疲れてると思ったがそうでもない感じ。昨日の強度もそこまでではなかったのかもしれない。

30:00タイム

167 W平均パワー
246 W最大パワー
179 W最大平均パワー（20 分）
172 WNormalized Power® (NP®)
0.728Intensity Factor® (IF®)
26.0Training Stress Score®
235 WFTP設定
300 kJ運動量130 bpm
平均心拍数149 bpm

最大心拍数72 rpm
平均バイクケイデンス
79 rpm最高ケイデンス