jog

地脚作り。zoom fly 6

10.36 km距離
54:02移動時間
5:13 /km平均ペース
29.3 °C平均気温
144 bpm平均心拍数
161 bpm最大心拍数
173 spm平均ピッチ
178 spm最高ピッチ
1.10 m平均歩幅

TR on T7

T7の出力がstagesや4iiiiより低く出る感じ。
脚が弱ってるのかもしれないがメニューをこなせる気がしない。
FTPを落としてやるしかないな。

30:00タイム
153 W平均パワー
495 W最大パワー
162 W最大平均パワー（20 分）
207 WNormalized Power® (NP®)
0.885Intensity Factor® (IF®)
39.0Training Stress Score®
234 WFTP設定
275 kJ運動量
130 bpm平均心拍数
161 bpm最大心拍数
54 rpm平均バイクケイデンス
122 rpm最高ケイデンス

通う日

Zoom fly 6で昼に西まで。暑かった。

靴自体は前に進む感覚とはねる感覚がヤバい。
レースの日だけ履くと使いこなせない気がするので日々使ってみよう。

筋肉疲労がひどい時はVomeroで。

帰ってきてすぐに内転筋と足首の筋肉が痛いw

てか走る前から脚だるいw

11.60 km距離
59:00移動時間
5:05 /km平均移動ペース
121 m総上昇量
154 bpm平均心拍数
174 bpm最大心拍数
173 spm平均ピッチ
180 spm最高ピッチ
1.14 m平均歩幅
33.3 °C平均気温

jog

西まで所用で。
まだ体ができていないのできつい。

8.55 km距離
50:23タイム

5:54 /km平均ペース

173 spm平均ピッチ
178 spm最高ピッチ
0.98 m平均歩幅

137 bpm平均心拍数
154 bpm最大心拍数

TR on T7

1:15:00タイム
170 W平均パワー
230 W最大パワー
187 W最大平均パワー（20 分）
175 WNormalized Power® (NP®)
0.714Intensity Factor® (IF®)
64.0Training Stress Score®
245 WFTP設定
767 kJ運動量
140 bpm平均心拍数
154 bpm最大心拍数
62 rpm平均バイクケイデンス
77 rpm最高ケイデンス

お宅訪問

暑かった。

11.63 km距離
1:05:58移動時間
79 m総上昇量
5:40 /km平均ペース

173 spm平均ピッチ
180 spm最高ピッチ
148 bpm平均心拍数
160 bpm最大心拍数

1.02 m平均歩幅
31.4 °C平均気温

ツール・ド・美ヶ原 2026

今年もいつもの宿で。目の前のローソンなってた。先月つぶれて来月ファミマができるんだと。1か月ずらせやw
前日の夜はいつものラーメン。
帰ってきてから小さなサツマイモ蒸しパン1個とモルテン320摂取。
朝は3時前には目が覚めたが異様に腹が減っていたのでバナナとアップルパイ食べた。

5時に当日受付行って、6時からw/u

w/uから帰ってきて サツマイモ蒸しパン残り3つ食べて、のんびり本読みながらガッツギアを摂取。アミノバイタル粉も摂取して、出発直前にメガシャキジンジャー飲んで出発。

今回は朝モルテン飲まなかった。320kcal入れるために500ml飲むことになるが体重が0.5㎏増えることが懸念材料だったので。

レース自体は一定の出力を心掛けて最後まで踏み切れたのでよかったのだが心拍を見ているともう少し余力があった。
無理かもしれないが直前の1時間値を目標値にしてもよかったのかもしれない。
ただ今回涼しかったことが影響したかもしれず、暑い日はその出力でよいかは微妙なところか。
美鈴湖過ぎてアミノバイタル赤1本摂取した。
まぁ作戦通り、実力通りの結果の印象。どちらかというと2年連続出し切れている気がする。
来年までSST 1hrを強化しよう。

ほぼ一直線のフィギア。満足w

作戦としては美鈴湖でラップ、斜度が少しゆるくなる14.5㎞でラップ、平坦に入る17.5㎞でラップを切った。それぞれ225w界隈を目指して垂れないようにした。

最後の下り区間で脚を止めずに漕いでみたらディープリムで脚止めて前を走ってる数台をpassできた。でも最後の登りで追いつかれたので脚休めた方がよかったのかな。でもこいでいなかったら追い付いてもいないだろうし、また最後垂れたわけでもないのでこれがよかったのかな。


1:25:00.399

222 W平均パワー
226 W最大平均パワー（20 分）
左 92%／右 0%左／右トルク効率
左 27%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
223 WNormalized Power® (NP®)
0.952Intensity Factor® (IF®)
127.7Training Stress Score®
234 WFTP設定
1,133 kJ運動量
17.1 °C平均気温
14.0 °C最低気温
168 bpm平均心拍数
175 bpm最大心拍数
65 rpm平均バイクケイデンス

1時間値223w

最後にdiet記録も。
6/1の段階で62㎏とデブ。6月入って禁酒（1日だけ役員会のため飲酒）。
昼は完全飯のみ。夜はしっかり食べて75分のburst系とSST 60分系取り入れて実施。
59㎏まで落ちた。
最終週は月、火、水、と昼は完全飯、夜コメなしにしたら58.1㎏まで落とせた。

木曜日夜からコメ再開。古典的なカーボローディング。58.7㎏ぐらいまで戻してレースに。

ランなら糖負荷のみでよいがヒルクライムはBW落とさないといけないので古典法がよい気がする。