たまさい with B

Bとキノコの森練へ。
Bはどうやら体調不良のようでキノコの森往復はやめて起伏少ない国道で帰った。
それなりに良い練習だった。

お大事に。

67.41 km 距離
2:56:00 タイム
167 W 平均パワー
1,554 W 最大パワー
197 W 最大平均パワー（20 分）
左 81%／右 0%左／右トルク効率
左 24%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
172 W Normalized Power® (NP®)
0.768 Intensity Factor® (IF®)
172.6 Training Stress Score®
224 W FTP設定
1,404 kJ 運動量

お宅訪問

野原までチャリで。
先日Bに出会った時にBのチャリに乗せてもらったところポジションがよい感じだった。

それから自分のチャリのシートを5㎜ほど下げたところ今日はなんか殿筋と大腿四頭筋、ハムストリング、このあたりがうまく連動しているような感覚になった。

しばらくこれで。

43.20 km 距離
147 bpm 平均心拍数
1:51:34 タイム
188 W 平均パワー
592 W 最大パワー
194 W 最大平均パワー（20 分）
左 82%／右 0%左／右トルク効率
左 25%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
194 W Normalized Power® (NP®)
0.865 Intensity Factor® (IF®)
138.2 Training Stress Score®
224 W FTP設定
959 kJ 運動量
74 rpm 平均バイクケイデンス
147 bpm 平均心拍数
176 bpm 最大心拍数

TR

SST 20min.*2sets; 212w+215w



1:00:00 タイム

181 W 平均パワー
290 W 最大パワー
215 W 最大平均パワー（20 分）
197 W Normalized Power® (NP®)
0.887 Intensity Factor® (IF®)
79.0 Training Stress Score®
221 W FTP設定
650 kJ 運動量

Sugasaka Pass

今日はvirtualで。runの疲れが残っていたのか最後のsessionの途中一寸たれた。

30:00 タイム
186 W 平均パワー
410 W 最大パワー
232 W 最大平均パワー（20 分）
212 W Normalized Power® (NP®)
0.955 Intensity Factor® (IF®)
46.0 Training Stress Score®
221 W FTP設定
335 kJ 運動量
71 rpm 平均バイクケイデンス

jog

今日もキノコの森行こうと思ったが朝から雨。
小雨だけどスリップも嫌だし自転車洗うのも面倒なので、runに。
runなら汗かくのと雨に濡れるのと大差ないだろう。

jogで。息もあがらないATちょい上ペースか。
20㎞で終了。おいしいお酒が飲めそう。

20.14 km 距離
1:56:49 タイム
148 bpm 平均心拍数
163 bpm 最大心拍数
5:48 /km 平均ペース

菅坂

啓蟄かのごとくサイクリストがたくさん出てきていた。
菅坂登り初めにBと遭遇。しばし歓談。
新しいコースを今度日程が合えば行くことに。

菅坂は平均出力は改善していたがタイムは落ちた。

18:57 234w

でもnegative splitを意識して図表みてもできていそうだったのでよしとしよう。

  

202 W 平均パワー
565 W 最大パワー
211 W 最大平均パワー（20 分）
左 87%／右 0%左／右トルク効率
左 26%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
206 W Normalized Power® (NP®)
0.921 Intensity Factor® (IF®)
59.4 Training Stress Score®
224 W FTP設定
346 kJ 運動量
67 rpm 平均バイクケイデンス
108 rpm 最高ケイデンス

菅坂

今日はリアル菅坂
昼時間が取れず1本登っただけ。
18:48 　231w  今日はモニター凝視せず感覚で走ったのでばらつきが大きい。

13.22 km 距離
44:23 タイム
202 W 平均パワー
562 W 最大パワー
220 W 最大平均パワー（20 分）
左 86%／右 0%左／右トルク効率
左 25%／右 0%左／右ペダルスムーズネス
200 W Normalized Power® (NP®)
0.893 Intensity Factor® (IF®)
58.4 Training Stress Score®
224 W FTP設定
339 kJ運動量