run

夜軽めに。

9.01 km距離
50:16タイム
5:35 /km平均ペース
175 spm平均ピッチ
222 spm最高ピッチ
1.02 m平均歩幅
30.0 °C最低気温
143 bpm平均心拍数
155 bpm最大心拍数

東京出張

皇居周りをwifeとsonと。
楽しかった。

9.29 km距離
1:20:11タイム

西まで

4:55 /km平均ペース

11.32 km距離
55:36タイム
114 m総上昇量
155 bpm平均心拍数
178 bpm最大心拍数
173 spm平均ピッチ
180 spm最高ピッチ
1.18 m平均歩幅

zoom fly 6ヤバいな。

TR on T7

TFP大幅にさげてやっとできた。引き足をうまく使わないとT7（エルゴメーター全体に言える?）の出力が出せない気がする。一度ペダリング効率を見てみてもよいかもしれない。

ただあとちょっとしっくりこない。
おそらくシート高かなと思われたので終わった後調整。

次回はいかに。

193w　60min
1:15:00タイム
182 W平均パワー
418 W最大パワー
196 W最大平均パワー（20 分）
188 WNormalized Power® (NP®)
0.850Intensity Factor® (IF®)
90.0Training Stress Score®
220 WFTP設定
818 kJ運動量
152 bpm平均心拍数
165 bpm最大心拍数
65 rpm平均バイクケイデンス
101 rpm最高ケイデンス

jog

地脚作り。zoom fly 6

10.36 km距離
54:02移動時間
5:13 /km平均ペース
29.3 °C平均気温
144 bpm平均心拍数
161 bpm最大心拍数
173 spm平均ピッチ
178 spm最高ピッチ
1.10 m平均歩幅

TR on T7

T7の出力がstagesや4iiiiより低く出る感じ。
脚が弱ってるのかもしれないがメニューをこなせる気がしない。
FTPを落としてやるしかないな。

30:00タイム
153 W平均パワー
495 W最大パワー
162 W最大平均パワー（20 分）
207 WNormalized Power® (NP®)
0.885Intensity Factor® (IF®)
39.0Training Stress Score®
234 WFTP設定
275 kJ運動量
130 bpm平均心拍数
161 bpm最大心拍数
54 rpm平均バイクケイデンス
122 rpm最高ケイデンス

通う日

Zoom fly 6で昼に西まで。暑かった。

靴自体は前に進む感覚とはねる感覚がヤバい。
レースの日だけ履くと使いこなせない気がするので日々使ってみよう。

筋肉疲労がひどい時はVomeroで。

帰ってきてすぐに内転筋と足首の筋肉が痛いw

てか走る前から脚だるいw

11.60 km距離
59:00移動時間
5:05 /km平均移動ペース
121 m総上昇量
154 bpm平均心拍数
174 bpm最大心拍数
173 spm平均ピッチ
180 spm最高ピッチ
1.14 m平均歩幅
33.3 °C平均気温