ケイデンス、筋肉 考

美ヶ原が終わってから急に仕事のほうが忙しくなり、事故後初めて10日ほど自転車に乗れなかった。
仕事のほうが落ち着いて、今週水曜日から乗り出したのだが明らかに遅くなっている。一から筋肉を再生させようと考えた。

美ヶ原では両腓腹筋がつってしまったのでやはりうまく大腿四頭筋と大腿二頭筋、大臀筋が使えていなかったのだろう。

整形外科のDrに聞いてみたところ、踏み込みと引き足は大腿の筋肉の収縮と伸展で成り立っており、ここの強化と筋肉量として大きいのは大臀筋なのでそこの強化がいいのではと教えていただいた。あと追加で腸腰筋も。

昨日からそこを意識して、できるだけ足首は固定した状態で、特にひざから下は力を抜いて、大腿四頭筋と二頭筋を意識してまわしてみた。それを続けていると大腿の筋肉はもちろん、大臀筋にもかなりきいてきており、しばらくこの筋力強化を続けてみる。

今日の世屋高原もこれで行って自己ベストを更新できた。ただ今日は諸事情で朝4時からローラー練ができておりこれがよいアップになったと思うので今度はいつものスタートでどこまでいけるか挑戦する。
今日は非常に大腿の筋肉がよく回転してくれた印象があり、何よりも腓腹筋の筋肉痛がほとんどない。まだやりだしたところだがいまのところ好印象。

来年に向けて肉体改造を行おう。

cycle sportsから写真を拝借…